디스크는 물먹은 스펀지와 같은 형태를 가지고 있어서 강한 압박은 물을 밖으로 빼내고 압력이 사라지면 다시 흡수합니다. 인간의 활동 중 디스크에 대한 압박이 가장 강한 동작은 앉아있는 자세입니다. 더하여 구부정하게 앉을 경우 그 압박을 더욱 가중시킵니다. 특히 사무실 근무하는 분들에게 바르게 앉는 것은 디스크 압력을 줄일수 있는 가장 좋은 방법입니다.
디스크에 가해지는 압력을 최소화할수 있는 방법입니다.
좌골결절 느끼면서 앉는 연습하기
장골릉 앞쪽으로 당기는 연습하기
갈비뼈 끌어올리는 연습하기
자세히 보기Decompression
디스크는 인체에 내장된 쿠션과 같습니다. 장시간의 압박은 쿠션의 성능을 떨어뜨리기 때문에 중간 중간 풀어주지 않으면 금새 망가집니다. 디스크도 동일합니다. 1시간은 현실적으로 실행할수 있는 가장 무난한 시간입니다.
Decompression
Shorten
Pumping Action
Persistence
Waling & Running
Cat-Cow stretch
Prone Extention stretch
Bird Dog